膣トレ 骨盤底筋を鍛える 膣の緩み 尿漏れ解消法

女性の多くが悩んでいる膣の緩み・尿漏れですが 1日2分のトレーニングで緩和されることがあります。 

 1日2分と言いますと、例えば

 パンを焼く　　　→3分 

タバコを吸う　　→3分 

洗い物をする　　→5分  

こう考えますと2分ってあっという間ですよね。 

そこで今回は1日2分で出来る膣トレ・尿漏れ解消法をご紹介したいと思います。 

 骨盤底筋を鍛えて 膣トレ・尿漏れ解消法 

その1 

 ブリッジは学生の時以来やるって方が多いと思います。 

初めからブリッジをガッツリやると腰を痛めますから、初めは軽く5秒を目安に。  

1日5秒で結構です、その代り毎日続けてくださいね。 

ブリッジを1日5秒続けて行きますと、体がほぐれてきます。 

そうしたら今まで5秒だったブリッジを10秒にしてください。 

ブリッジを10秒すると骨盤底筋が鍛えられているなと感じるかと思います。 

その2 

 つま先立ちは高いところに置いてあるものを取る時に行う動作ですよね。 

つま先立ちも初めからガッツリやるとふくらはぎを痛める可能性がありますので 洗い物をやっている時、30秒を目安に行ってください。  

30秒を目安につま先立ちを1週間続けましたら、今度は1分つま先立ちをしてください。 

つま先立ちを行う事によって、骨盤底筋が鍛えられて 膣トレ・尿漏れ解消につながります。

 (電車によく乗ると言う方は電車では座席に座らずに吊り革を掴んでつま先立ちをしてください) 

その3

 PC筋ってどこ？と思う方も多いかと思いますが 尿や便をした時に無意識で力を入れている所がありますよね、解りやすく言いますと 肛門を締めると言う事です。  

肛門を締める事によってPC筋(蟻の門渡りの8の字状の筋肉)が鍛えられます。 

膣に指を入れた状態で肛門を締めてみてください、膣が締まるのが解るかと思います。 

不快では無かったら試してみてください。 

 上記の膣トレーニング法の他に、膣トレグッズや骨盤底筋の引締めショーツ等もございます。 

膣トレグッズに関して、膣に何かを入れるのが怖いとおっしゃる方も多いかと思いますが 膣トレグッズの見た目はかわいい感じです。 。

 膣トレグッズや骨盤底筋の引締めショーツを使用した方の口コミ・評判  

骨盤底筋の引締めショーツを使用した方の口コミ・評判は？

膣トレ 骨盤底筋を鍛えて起こるメリットは？

 膣トレ 骨盤底筋を鍛えて起こるメリットは

尿漏れの改善 

まだ尿漏れなんかしてないよって方は尿漏れを防ぐ事が出来る 

膣の締りが良くなる (膣が緩いという理由でセックスレスになる方がいます)  

若い方で尿漏れをしていないと言う方でも、そのまま過ごしていると 年齢を重ねた時に尿漏れが起こるようになりますので油断は禁物です。 

 膣トレ 骨盤底筋を鍛えて起こるデメリットは？

 膣トレ 骨盤底筋を鍛えて起こるデメリットは無いのでは無いでしょうか。 

むしろ膣トレ 骨盤底筋を鍛えていて良い事ばかりだと思います。 

膣トレ 骨盤底筋を鍛えて姿勢も良くなりますし、若々しさを保つ意味でも大切な事と思います。